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제가 90kg인데
10kg 감량예정입니다.
궁금한것이 감량후 몸을만드는것을 해야할까요?
감량하면서 근육윤동을 해야할까요?
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다시돌아왔지만...
유산소후 무산소 순서는큰상관없으세요
정답은 고수가 아닌이상 체지방 12~15정도로 감량하고 몸키우기에 들어가야 합니다 안그러럼 근돼되죠 지방도 늘고 근육도 커지면 그건 씨름선수겠죠즉 감량이 되면서 워이트를 해야합니다 근합성을 위해서 단백질 매끼 잘드시고요 탄수화물은 평소의 7~80프로로 줄이시되 더이상 줄이면 글리코겐 충전이 안되 무기력증에 빠집니다 그렇게 약간의 고단백과 절제된 탄수화물로 중강도의 웨이트를 해야하죠 고강도운동을하면 크게 먹은것도 없어서 근손실 작살납니다 그렇게 중강도로 운동하시면 체중은 줄지만 근밀도와 근육량은 더좋아집니다
팁으로 체중감량의 최고봉은 줄넘기입니다
런닝머신에서 시간 허비하지 마시고요~~
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